Утринските навики имаат исклучително силно влијание врз процесот на губење на тежината, бидејќи првите часови од денот во голема мера го одредуваат ритамот и изборот на однесување во текот на остатокот од денот, па затоа можат или да ви помогнат да изгубите килограми или, напротив, да го отежнат процесот уште повеќе.
Нутриционистката Мелиса Митри нагласува дека воспоставувањето стабилна и здрава утринска рутина придонесува за зајакнување на позитивните навики кои се пренесуваат во текот на целиот ден. Како што објаснува таа, дури и навидум едноставните активности – како појадок или кратка утринска прошетка – го активираат таканаречениот „ефект на снежна топка“, што доведува до посвесни избори во исхраната и начинот на живот, пишува Eatingwell.
Спиењето како основа за слабеење
Експертите предупредуваат дека недостатокот на сон, или спиењето помалку од седум часа навечер, може да доведе до зголемено чувство на глад, тенденција кон прејадување и почесто избирање висококалорична храна.
Според нутриционистката Менди Енрајт, нередовниот и слабоквалитетен сон е директно поврзан со зголемениот дневен внес на калории. Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат помалку, иако може да согоруваат малку повеќе калории, на крајот јадат уште повеќе храна, што на долг рок води до зголемување на телесната тежина.
Покрај тоа, телото на кое му недостасува сон често копнее по слатка и масна храна, бидејќи се обидува брзо да го компензира недостатокот на енергија. Затоа експертите препорачуваат помеѓу 7 и 9 часа спиење секоја вечер, додека одржувате конзистентен ритам на спиење, дури и за време на викендот.
Чаша вода веднаш по будењето
Една од наједноставните, но и најкорисните утрински навики е пиење чаша вода во првите половина час по будењето. Оваа рутина помага да се започне метаболизмот, да се подобри варењето и да се спречи дехидрација, што многу често се меша со чувство на глад.
Нутриционистите дополнително нагласуваат дека доволниот внес на течности може да го намали ризикот од зголемување на телесната тежина. Важноста на пиењето вода пред оброците е особено нагласена, бидејќи придонесува за чувство на ситост и може да ви помогне да јадете помалку храна.
Протеински појадок за подобра контрола на апетитот
Експертите нагласуваат дека не е доволно само да појадувате, туку и составот на првиот оброк во денот е клучен. Појадокот богат со протеини помага да се одржи чувството на ситост подолго време, ја намалува потребата за ужина и влијае на помал вкупен внес на калории во текот на денот.
Покрај тоа, протеините играат важна улога во регулирањето на хормоните на глад и зачувувањето на мускулната маса, што е клучно за ефикасно согорување на калории. Примери за квалитетни појадоци вклучуваат јајца, грчки јогурт, свежо сирење, јаткасти плодови, кефир и мешунки.
Физичка активност наутро
Воведувањето физичка активност во вашата утринска рутина може дополнително да го забрза процесот на губење на тежината. Експертите истакнуваат дека вежбањето рано во денот придонесува за побрз метаболизам, подобра контрола на апетитот и поефикасно согорување на мастите.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат наутро често имаат помал индекс на телесна маса и помал обем на половината во споредба со оние кои ја одложуваат физичката активност за подоцна во текот на денот.
Покрај тоа, утринските вежби имаат позитивен ефект врз формирањето на поздрави навики во исхраната, како и врз воспоставувањето подобар и поредовен сон, што дополнително придонесува за целокупното здравје и регулирање на телесната тежина.
