Сонцето можеби заоѓа сè подоцна, но тоа не значи дека сте подготвени да се опуштите на крајот од денот.
Како што работниот ден се ближи кон крајот, може да чувствувате дека не сте постигнале доволно или да се грижите за одговорностите што ве чекаат утре.
„Анксиозност во самрак“ е термин што се користи за да се опише ова чувство на непријатност. Иако не е клиничка дијагноза, може значително да ви ја уништи вечерта и да ви го отежни справувањето со остатокот од неделата. Експертите за ментално здравје објаснуваат зошто се јавува и како да се ублажи.
Што е анксиозност во самрак?
За некои луѓе, крајот на работниот ден носи олеснување, но за други предизвикува анксиозност. Постојат неколку причини за ова.
„Постојано сте зафатени со состаноци и одговорности во текот на денот, па затоа вашиот ум е зафатен“, вели невропсихологот Санам Хафиз за Real Simple. „Кога темпото се забавува, вашиот мозок конечно има време да го процесира сè што го потиснувал“.
Потоа одеднаш се појавуваат мисли – заборавени е-пошта, недовршени задачи и грижи.
Постои и биолошки фактор. Како што се намалуваат дневните часови, нивото на кортизол се менува и телото почнува да се смирува, но умот често не го следи тој ритам. Оваа дисонанца може да доведе до чувство на немир.
Друга причина е губењето на структурата. Постои јасен распоред и цел во текот на денот, додека вечерите често се чувствуваат „празни“, што за некои може да се чувствува дури и постресно од самата работа.
Како да ја намалите анксиозноста во самрак
Запишете ги недовршените задачи
Ако постојано размислувате за утрешните задачи, запишете ги. Ова му помага на вашиот мозок да се „ослободи“ од тие мисли бидејќи знае дека се снимени.
„Мозокот ги задржува недовршените работи за да не ги заборавите“, вели Хафиз. Нивното запишување ги намалува внатрешните потсетници и напнатоста.
Воспоставете ритуал на крајот од денот
Ритуалот може јасно да го сигнализира крајот на вашиот работен ден и да ви помогне ментално да се исклучите.
Не мора да биде комплицирано – затворањето на лаптопот, пресоблекувањето или пиењето шолја чај може да биде доволно за да му сигнализира на вашиот мозок дека работниот ден е завршен.
Излезете надвор пред да се стемни
Пред да почнете да работите низ куќата, обидете се да поминете неколку минути надвор.
„Свежиот воздух и природната светлина навечер имаат поголемо влијание врз вашето расположение отколку што луѓето сфаќаат“, вели Хафиз. Дури и кратката прошетка може да помогне.
Плус, попладневната светлина помага во регулирањето на хормоните за спиење, што го подобрува квалитетот на спиењето, расположението и продуктивноста.
Планирајте нешто на што со нетрпение ќе се радувате
Заедно со работата и вашите дневни обврски, важно е да одвоите време за активности што ги уживате. Имањето нешто на што со нетрпение ќе се радувате може значително да го подобри вашето расположение, вели Хафиз.
Ова може да биде гледање омилена ТВ-емисија, разговор со пријател или едноставно опуштање со нешто што ви се допаѓа.
Размислете да побарате помош
Ако не сте во можност да уживате во вашето слободно време, тоа може да влијае на вашиот сон, нивото на енергија и навиките во исхраната. Истражувањата покажуваат дека луѓето со анксиозни нарушувања имаат поголема веројатност да се чувствуваат вознемирено како што се приближува вечерта.
Ако вашата „анксиозност во самрак“ е секојдневна појава, размислете за разговор со терапевт. Тие можат да ви помогнат да развиете стратегии што ќе ви помогнат да се чувствувате поопуштено навечер. Освен ако не работите ноќе, зајдисонцата треба да бидат време за уживање.
